Logical-Portal — молодежный портал со своей изюминкой, каждый сможет найти что-то интересное и полезное для себя, например наш форум общения с которым вам обязательно нужно ознакомиться.
Как же порой хочется лечь в кровать и быстро уснуть. Просто взять и вырубиться, чтобы поспать подольше. Особенно если завтра тяжёлый трудовой день. Хороший отдых в такой ситуации просто необходим. Но коварные мысли так и лезут в голову, заставляя мозг думать. Глаза совсем не хотят закрываться. Лежать как-то неудобно, всё хочется повернуться на тот бок или другой… Вот уже проходит час-другой а уснуть никак не удаётся.
Знакомая ситуация? Если да, то прочтение данной статьи вам необходимо. В ней собраны все существующие и действенные способы, которые заставят вас вырубиться так, как если бы на затылке у вас была кнопка «ВЫКЛ».
1. Пункт первый банальный. Но, тем не менее, важный! Подготовьте себя и своё спальное место. Проветрите комнату. Сделайте постель максимально удобной. Примите тёплую ванну. Не ешьте на ночь.
2. Выпейте стакан тёплого молока или травяного чая за 15 минут до сна. Молоко содержит кальций, который успокаивающе действует на нервы. Травяной чай так же действует успокаивающе.
3. Разомните свои мышцы перед сном. Но не слишком. Если сильно перетрудитесь будет хуже. Просто потяните руки в разные стороны, сделайте «мельницу», растяните мышцы пальцев, помассируйте ноги. Очень важный момент - расслабьте челюсть! Мышца челюсти намного сильней всех остальных ваших мышц. Более того, она напряжена всегда! Иначе бы ваш рот был открыт днём. Не забудьте расслабить челюсть, когда ляжете в кровать.
4. Поворочайтесь в постели. Сделайте это сразу, чтобы не хотелось позже.
5. Зевните. Силой заставьте себя зевнуть. Это даст сигнал мозгу, что пора спать.
6. Выбросите все мысли из головы. Как только появляется мысль, представьте, что она выходит из вас облаком и проходит сквозь потолок.
7. «Выключите» внутренний диалог. То есть перестаньте проговаривать про себя мысли.
8. Перестаньте двигать глазами. Вы заметите, что сделать это сложно, т.к. останутся микродвижения ваши глаза будут как бы подрагивать. Тем не менее, пытайтесь прекратить и эти микродвижения. Так же можете закатить глаза немного вверх. Но не сильно, найдите такое положение задранных глаз, при котором вам будет комфортно.
9. Сонное дыхание. Когда человек спит, его дыхание изменяется становится более глубоким и медленным. Если идеально повторить сонное дыхание, то результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что у каждого человека это дыхание уникально. А если дышать неправильно, это только усложнит засыпание. Чтобы узнать какое же сонное дыхание именно у вас поставьте диктофон на ночь. Если вы дышите очень тихо, то ситуация усложняется. Придётся попросить кого-то как-то зафиксировать ваше дыхание ночью. Или же экспериментально подбирать сонное дыхание, пока не почувствуете результат.
10. Считайте овец. Банально, да? Да, это так. К тому же малоэффективно. Но есть небольшая модернизация этой давно известной техники. Считать нужно не овец, прыгающих через забор, а спящих овец. Представьте себе длинную, уходящую в бесконечность полянку. Вы идёте по ней и каждые несколько шагов видите спящую овцу.
11. Спите на спине. В таком положении все ваши органы максимально расправлены и расслаблены. Если же вам удобнее спать на боку, то спите на правом, т.к. внутренние органы не будут давить на сердце, что происходит, когда вы спите на левом боку. Никогда не спите на животе. В таком положении идёт нагрузка на органы, и могут возникнуть проблемы со спиной.
12. Погладьте живот. Это успокоит пищеварительную систему, что положительно скажется на сне.
13. Представьте, что сейчас нужно не заснуть, а проснуться. Вообразите, как противно звенит будильник, как много скучных дел вам предстоит делать, как неохота подниматься из тёплой постели. Чем больше у вас будет нежелание вставать, тем сильнее вы захотите уснуть.
14. Займитесь сексом. С кем-то или одни…
15. Днём хорошо трудитесь, чтобы устать. Поделайте физические упражнения, чтобы к вечеру у вас была лёгкая усталость.
16. Вставайте утром раньше. Даже если вы ненавидите вставать рано и вам это не надо, встаньте хотя бы на полчаса раньше. Тогда вы будете более уставшими вечером, когда придёт время спать.
17. Лёжа в постели подвигайте пальцами ног вверх-вниз 12 раз. Эта техника достаточно стара и пришла из йоги или чего-то подобного. Считается, что пальцы ног контрольная панель для расслабления вашего тела. А именно расслабление способствует быстрому засыпанию.
18. Не можете уснуть вставайте. Если никак не удаётся уснуть за 30 минут встаньте и займитесь чем-то тихим и неинтересным. Когда устанете ложитесь спать.
Никогда не бойся делать то, что не умеешь. Помни ковчег был построен любителем. Профессионалы построили Титаник.
Как же порой хочется лечь в кровать и быстро уснуть. Просто взять и вырубиться, чтобы поспать подольше. Особенно если завтра тяжёлый трудовой день. Хороший отдых в такой ситуации просто необходим. Но коварные мысли так и лезут в голову, заставляя мозг думать. Глаза совсем не хотят закрываться. Лежать как-то неудобно, всё хочется повернуться на тот бок или другой… Вот уже проходит час-другой а уснуть никак не удаётся.
Знакомая ситуация? Если да, то прочтение данной статьи вам необходимо. В ней собраны все существующие и действенные способы, которые заставят вас вырубиться так, как если бы на затылке у вас была кнопка «ВЫКЛ».
1. Пункт первый банальный. Но, тем не менее, важный! Подготовьте себя и своё спальное место. Проветрите комнату. Сделайте постель максимально удобной. Примите тёплую ванну. Не ешьте на ночь.
2. Выпейте стакан тёплого молока или травяного чая за 15 минут до сна. Молоко содержит кальций, который успокаивающе действует на нервы. Травяной чай так же действует успокаивающе.
3. Разомните свои мышцы перед сном. Но не слишком. Если сильно перетрудитесь будет хуже. Просто потяните руки в разные стороны, сделайте «мельницу», растяните мышцы пальцев, помассируйте ноги. Очень важный момент - расслабьте челюсть! Мышца челюсти намного сильней всех остальных ваших мышц. Более того, она напряжена всегда! Иначе бы ваш рот был открыт днём. Не забудьте расслабить челюсть, когда ляжете в кровать.
4. Поворочайтесь в постели. Сделайте это сразу, чтобы не хотелось позже.
5. Зевните. Силой заставьте себя зевнуть. Это даст сигнал мозгу, что пора спать.
6. Выбросите все мысли из головы. Как только появляется мысль, представьте, что она выходит из вас облаком и проходит сквозь потолок.
7. «Выключите» внутренний диалог. То есть перестаньте проговаривать про себя мысли.
8. Перестаньте двигать глазами. Вы заметите, что сделать это сложно, т.к. останутся микродвижения ваши глаза будут как бы подрагивать. Тем не менее, пытайтесь прекратить и эти микродвижения. Так же можете закатить глаза немного вверх. Но не сильно, найдите такое положение задранных глаз, при котором вам будет комфортно.
9. Сонное дыхание. Когда человек спит, его дыхание изменяется становится более глубоким и медленным. Если идеально повторить сонное дыхание, то результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что у каждого человека это дыхание уникально. А если дышать неправильно, это только усложнит засыпание. Чтобы узнать какое же сонное дыхание именно у вас поставьте диктофон на ночь. Если вы дышите очень тихо, то ситуация усложняется. Придётся попросить кого-то как-то зафиксировать ваше дыхание ночью. Или же экспериментально подбирать сонное дыхание, пока не почувствуете результат.
10. Считайте овец. Банально, да? Да, это так. К тому же малоэффективно. Но есть небольшая модернизация этой давно известной техники. Считать нужно не овец, прыгающих через забор, а спящих овец. Представьте себе длинную, уходящую в бесконечность полянку. Вы идёте по ней и каждые несколько шагов видите спящую овцу.
11. Спите на спине. В таком положении все ваши органы максимально расправлены и расслаблены. Если же вам удобнее спать на боку, то спите на правом, т.к. внутренние органы не будут давить на сердце, что происходит, когда вы спите на левом боку. Никогда не спите на животе. В таком положении идёт нагрузка на органы, и могут возникнуть проблемы со спиной.
12. Погладьте живот. Это успокоит пищеварительную систему, что положительно скажется на сне.
13. Представьте, что сейчас нужно не заснуть, а проснуться. Вообразите, как противно звенит будильник, как много скучных дел вам предстоит делать, как неохота подниматься из тёплой постели. Чем больше у вас будет нежелание вставать, тем сильнее вы захотите уснуть.
14. Займитесь сексом. С кем-то или одни…
15. Днём хорошо трудитесь, чтобы устать. Поделайте физические упражнения, чтобы к вечеру у вас была лёгкая усталость.
16. Вставайте утром раньше. Даже если вы ненавидите вставать рано и вам это не надо, встаньте хотя бы на полчаса раньше. Тогда вы будете более уставшими вечером, когда придёт время спать.
17. Лёжа в постели подвигайте пальцами ног вверх-вниз 12 раз. Эта техника достаточно стара и пришла из йоги или чего-то подобного. Считается, что пальцы ног контрольная панель для расслабления вашего тела. А именно расслабление способствует быстрому засыпанию.
18. Не можете уснуть вставайте. Если никак не удаётся уснуть за 30 минут встаньте и займитесь чем-то тихим и неинтересным. Когда устанете ложитесь спать.
Подпись пользователя:Никогда не бойся делать то, что не умеешь. Помни ковчег был построен любителем. Профессионалы построили Титаник.
